SETEMBRO AMARELO

PRECISAMOS FALAR SOBRE ISSO

O suicídio  é uma das maiores causas de morte no Brasil e no mundo e muitos  ainda acreditam que está circunscrito às pessoas com transtornos mentais, mas isto não é verdadeiro.  Na maioria das vezes sim, é consequência de uma depressão profunda,  mas   o suicídio está presente na vida dos seres humanos  e todos passam por momentos de dor, desespero e crises muito profundas que podem desencadear a ideação suicida,  e é preciso falar sobre isso.

Setembro Amarelo é  a campanha de conscientização da prevenção ao suicídio e o dia 10 de setembro é  considerado pela Organização Mundial da Saúde, o dia mundial de prevenção ao suicídio.  Neste mês, várias ações são propostas  e chamam a atenção para a conscientização. Essa campanha é importante não só para informar acerca de um problema em  saúde mental  que ceifa a vida de várias pessoas todos os anos e que é causa de grande sofrimento para as famílias, mas para lembrar a importância da conscientização do problema e de como lidar com o  suícidio não só em setembro, mas em todo tempo.O suicídio é causa de morte de milhares de pessoas anualmente, sendo considerado   um problema de saúde pública e é  necessário a conscientização de que a tristeza profunda pode levar as pessoas a pensar em tirar a própria vida e  de que isso pode acontecer com todos.

Neste sentido, torna-se imperativo que as Instituições estejam preocupadas e elaborando formas de tratar do assunto sem tabus e preconceitos., levando sempre em consideração a prevenção.  Neste sentido, o Fórum de Saúde e Segurança no Trabalho do Estado de Goiás (FSSTGO) lançou a cartilha “Florescer”  e A elaboração da publicação contou com a participação do TRT-18 que pode ser acessada  pelo endereço :http://www.trt18.jus.br/portal/setembro-amarelo-cartilha/

O TRT da 24a. região, por meio do GGSPAS, conta com atendimento telepsicológico do  Acordo de Cooperação realizado entre o TRT24 e a Universidade Católica Dom Bosco (UCDB), para realização do estágio do Curso de Psicologia,  que foi disponibilizado a partir do dia 24/08/2020,  para atendimento remoto dos magistrados, servidores, estagiários, terceirizados e menores aprendizes.

Procure ajuda, não fique só!

Estamos à disposição para outros esclarecimentos no Gabinete de Gestão de Saúde e Programas Assistenciais ou através do ramal 1806 e do email gab_saúde@trt24.jus.br.

 * matéria autoral do GGSPAS.

 

                                           Exercícios para os olhos

 

Exercícios simples que podem ser  adicionados ao seu dia-a-dia, e que vão fortalecer e alongar a musculatura que movimenta os seus olhos (Músculos Extrínsecos), a maioria exemplificados pela Dra Tatiana Gebrael, médica oftalmologista, que acredita na melhora das questões visuais naturalmente, agindo não só nos sintomas, mas também nas causas dos problemas visuais e corporais, e que é possível ter olhos e corpo cada vez mais saudáveis em qualquer idade.

 

Alongar e fortalecer essa musculatura é um dos passos para regular o tamanho do seu globo ocular, podendo diminuir graus de Miopia e Hipermetropia, diminuir dores e tensões e ajudar na sensação de relaxamento dos olhos.

 

Procure piscar normalmente durante os movimentos, respirar profundo e não tensionar os músculos do rosto.

 

1 – Circulando

Esse é um dos exercícios para os olhos que pode ser feito em qualquer lugar. A atividade é você rodar os olhos como se estivesse formando um círculo com eles. Ou seja: olhe para cima, para o lado, para baixo e para o outro lado, como se uma seta te indicasse o percurso e, assim, formasse uma figura circular. É importante lembrar que você não pode mover o rosto, apenas os olhos.

 

 

2 – Sobe e desce

Ainda sem mover o rosto e apenas movimentando seus olhos, nós vamos mudar a forma. Olhe para cima e para baixo, movimentando os olhos verticalmente. O bom é que esta atividade está na lista dos exercícios para os olhos que você pode fazer em qualquer lugar: desde o horário de almoço no trabalho ou até mesmo antes de dormir.

 

 

3 – De um lado para o outro

Os exercícios para os olhos podem se repetir mudando apenas a direção. Este é um caso! Ele é bem parecido com o anterior, mas você vai movimentar seu olhar da direita para esquerda. E sem movimentar a cabeça, apenas seus olhos.

 

 

4 – Olhos na diagonal

Esse pode parecer um daqueles exercícios para os olhos meio maluco, mas é muito útil. Ainda sem movimentar a cabeça, apenas os olhos, você vai olhar para pontos na diagonal. Ou seja: movimente sua visão para o topo da direita e depois para baixo no lado esquerdo. Após essa atividade, faça o contrário. Se quiser, pode posicionar o dedo nos pontos onde você precisa olhar.

 

 5 – Dedo longe e perto

 

Um dos exercícios para os olhos que ajuda na visão de perto é este. Nesta atividade, posicione o dedo próximo ao nariz e foque seu olhar nele. Depois, estenda o braço, sempre na mesma reta, e volte. Seus olhos precisam acompanhar o dedo.

6 – Faça um 8

Imagine que o ar é uma tela e seu dedo é uma caneta. Com ele, desenhe um oito e faça seu olhar acompanhar o movimento.

7 – Balanço Longo

Afaste um pouco o dedo, deixando-o a mais ou menos 40 centímetros do nariz, com o braço semiflexionado. Foque seu olhar no dedo e vá movimentando o corpo de um lado para o outro. Não tire o foco do seu dedo, mas pisque normalmente.

8 – Tape os olhos

Feche os olhos e os cubra com as palmas das mãos (Pode colocar os cotovelos sobre a mesa). Relaxe e olhe para a escuridão (não é tão sinistro quanto parece). Mantenha essa posição por alguns minutos.

9– Concentração

 

Sente-se ereto. Olhe para a frente. Olhe no ponto entre suas sobrancelhas. Concentre-se no que está vendo por alguns segundos. Então, olhe para frente de novo. Olhe mais uma vez no ponto entre suas sobrancelhas. Faça isso cinco vezes. Depois repita o ciclo completo por três vezes.

10– Massagem

 

Feche seus olhos. Massageie suavemente as pálpebras com movimentos circulares. Pressione levemente. Não tente pressionar muito. Faça dez movimentos circulares, primeiro no sentido horário, depois no sentido anti-horário.

11 - Piscar os olhos

 

Para ficar mais consciente de piscar e melhorar o controle sobre os olhos faça o seguinte exercício: feche um dos olhos e coloque levemente sua mão sobre ele, enquanto pisca suavemente o outro olho. Seu objetivo é não sentir mover o olho que está tampado, enquanto pisca o olho descoberto. Faça com os dois olhos. É difícil no começo, mais quanto mais relaxada, devagar, e consciente for sua piscada, o exercício vai se tornando mais fácil. Se você já tem um olho muito seco por conta de alguma síndrome, vá adicionando os exercícios aos poucos em sua rotina.

Como inserir os exercícios para olhos no dia-a-dia?

 

Exercícios para os olhos podem ser inseridos em momentos simples do dia-a-dia. Como eles não pedem objetos especiais, mas somente suas partes do corpo, você consegue executá-los a qualquer momento. Uma boa dica é inseri-los naqueles minutos de folga. Pode ser tanto na pausa para o almoço como no horário que você chega em casa. Todos os exercícios podem ser feitos com 3 series de 10 a 15 repetições/cada ou por 1 minuto.

 

É importante lembrar que os exercícios para os olhos fazem parte de uma terapia natural para melhora de doenças visuais. Porém, eles não substituem as consultas nem o tratamento com o médico oftalmologista. As atividades são complementares.

 

Aproveite e leve seus olhos para malhar com este treino perfeito!

Fontes:  https://metodoselfhealing.com.br/exercicios-para-os-olhos/

              https://metodoselfhealing.com.br/olho-seco/

Nesses links acima têm os vídeos exemplificando alguns dos exercícios

*matéria autoral do GGSPAS elaborada por Giannine Roberta Marcelino de Souza França - Enfermeira - Técnico Judiciário - Especialidade em Enfermagem - Tribunal Regional do Trabalho 24a. região.

 

 https://imgs.jusbr.com/publications/images/d402964df8f553e03e755d1d0dda6308

Teletrabalho demanda cuidados com postura, equipamentos e jornada

Para pesquisador da Fiocruz, funcionários devem observar recomendações:

Com a pandemia do novo coronavírus (covid-19), os governos estaduais decretaram quarentena e diversas empresas adotaram regime de teletrabalho, quando o funcionário desempenha suas funções de casa. Assim com deve haver preocupação com as condições de trabalho no local onde ele ocorre, nessa situação excepcional é também importante estar atento para cuidados relacionados à saúde ocupacional.

Segundo Renato Bonfatti, pesquisador da Escola Nacional de Saúde Pública da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), os funcionários devem observar uma série de recomendações sobre ergonomia, condições do ambiente doméstico e equipamentos.

O espaço em que a pessoa está trabalhando deve ser suficiente, permitindo a ela se afastar do movimento da casa, se isolar em silêncio e ter tranquilidade para trabalhar sem constantes interrupções. “Pessoas veem e não acham que estamos trabalhando e que podem interromper. Isso é muito importante. Em relação ao ruído, deve-se buscar o maior silêncio possível”, comenta o pesquisador.

Sobre a temperatura adequada, não é recomendado usar ar condicionado porque a exaustão desses aparelhos é aquém do necessário para se ter um ar saudável. O ideal, orienta Bonfatti, é trabalhar com janelas abertas e, durante 10 minutos, abrir a porta para ter circulação cruzada, ou o que se chama de corrente de ar. A temperatura recomendada é entre 24º e 26º.

O ambiente precisa também ter uma boa luz. “Mas como o trabalho é com computador, geralmente a fonte tem a sua própria luz, então a luminosidade não vai ser problema, em princípio. É bom ter luz que possa mover como abajur para ler um documento, especialmente se tiver mais de 40 anos”, diz o pesquisador.

Mobiliário

O ideal é ter cadeiras confortáveis, incluindo um estofamento macio ou uma almofada, pois os trabalhadores ficam muito tempo sentados. “Trabalhar com computador altera a percepção do tempo e tendemos a ficar mais tempo”, observa. 

A cadeira deve ter altura que quando a gente se senta com a região lombar encostada no fundo, o joelho fique a 90º e os pés apoiados. Embora seja difícil que uma pessoa fique apenas em uma posição, essa é tida como a forma básica. A cadeira pode ter braço ou não, mas se tiver é bom para descansar.

A mesa é importante para colocar o computador, devendo evitar outras posições, como ficar deitado com o laptop na cama ou no sofá. A tela deve ficar na altura dos olhos, para não forçar a coluna cervical. A altura da mesa deve ser tal que não eleve os ombros na hora em que for usar o teclado ou o mouse. Isso dá automaticamente a altura mais confortável. Além disso, é importante a mesa ter uma amplitude suficiente pra acomodar os objetos todos. É bom colocar perto de você os objetos que usa mais frequentemente.

Como as pessoas tendem a ficar sentadas muito tempo, isso traz uma exigência muito grande para a postura. Uma dica do pesquisador é tentar levantar, ficar durante um período curto fazendo algo. “Isso se chama pausa compensatória, isso é recomendável para variar a postura. O ideal é que possa, de vez em quando, levantar e dar essa caminhada”, explica. 

Equipamentos

Já os equipamentos devem ser adotados de modo a deixar mais confortável o período de uso. A tela fixa é a mais indicada. O teclado móvel também é importante, para que o funcionário possa mudar de posição. O mouse é recomendável, em vez dos painéis em laptops, para movimentar os cursores.

Tanto nos computadores quanto em smartphones, é preciso cuidado com os olhos. “Trabalhamos com celular, então quanto maior a superfície da tela melhor para trabalhar”, afirma Renato Bonfatti.

Como as pessoas ficam com o olho muito próximo ao computador, ele sugere tirar os olhos da tela e jogar para mais distante possível para variar os grupamentos musculares nas posturas. O objetivo é ter o descanso e não sobrecarregar um grupamento muscular em detrimento de outro.

O engenheiro José Jackson Filho, pesquisador da Fundacentro, acrescenta que os recursos para o teletrabalho envolvem também os programas e aplicações. Aquelas pessoas que precisam realizar reuniões, por exemplo, devem ter ofertadas por seus empregadores serviços de videoconferências adequados.

“É preciso pensar na aquisição e disponibilização de equipamentos e programas: a quem cabe fazer? No momento atual, poderiam ser disponibilizadas formas para subsidiar a aquisição de equipamentos, o que serviria como mecanismo para estimular a atividade econômica e viabilizar a aquisição (caso tenham interesse) pelos próprios trabalhadores”, defende.

Atividades

O pesquisador avalia que talvez o maior problema do home office no momento seja o número de informações que as pessoas devem processar a cada momento. Com ferramentas como facebook, whatsapp e e-mail, a quantidade que chega a todo momento é grande e isso tende a colocar as pessoas em um estado de dispersão e angústia.

“É importante saber selecionar quais informações você vai ter acesso para não ficar dispersivo. Esse cuidado é necessário para dar conta da exigência cognitiva, de raciocínio, que aumenta muito neste momento que estamos vivendo na pandemia”, ressalta Bonfatti.

Ele destaca ser fundamental respeitar os horários. Com o uso disso, o trabalho tende a invadir o momento fora do trabalho, os empregados acabam tendo dificuldade de separar um do outro, podendo aumentar muito, na prática, a jornada de trabalho. “O trabalhador pode se educar a não atender o celular o tempo inteiro, não ficar no Whatsapp o tempo inteiro. Encerrar a sua jornada de trabalho”, recomenda o pesquisador da Fiocruz.

Para José Jackson Filho, pesquisador da Fundacentro, se por um lado as pessoas deixam de ter o tempo de deslocamento, por outro o teletrabalho traz riscos no tocante à intensidade. Pessoas solteiras podem vir a trabalhar mais, alongando jornadas e colocando a saúde em risco.

“As pessoas que têm filhos podem ter suas atividades de trabalho prejudicadas, impedidas pelas interrupções frequentes, sentindo-se impotentes e sofrendo por não cumprir suas metas”, acrescenta. 

Por esses e outros possíveis prejuízos, ele defende que o teletrabalho deve ser planejado de modo que “sejam controlados os possíveis problemas que podem afetar a saúde, assim como assegurados os meios para que se possa cumprir as exigências colocadas pelas empresas”.

Da mesma forma, complementa, os trabalhadores devem tomar os cuidados necessários para não ir além da jornada, cumprir recomendações de ergonomia e saúde do trabalho, evitando fadiga e doenças nesse cenário.

Publicado em 02/04/2020 - 06:04 Por Jonas Valente - Repórter da Agência Brasil - Brasília

Edição: Graça Adjuto

Fonte: https://agenciabrasil.ebc.com.br/saude/noticia/2020-04/teletrabalho-demanda-cuidados-com-postura-equipamentos-e-jornada

 Acesso em 03/09/2020 as 13:32 h.