terça-feira, 23 de fevereiro de 2021

TELETRABALHO E ALONGAMENTO





Quem trabalha por várias horas em uma mesma posição sabe que as dores e a tensão nos músculos são inevitáveis. Mas, isto pode ser evitado com um bom alongamento! 

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No teletrabalho, muitas vezes ficamos muito tempo na mesma posição e não podemos descuidar de nossa saúde. As pausas são extremamente necessárias e os alongamento ajudam a manter a saúde física e aliviar o estresse. Vejamos alguns exemplos de alongamentos que podem ser feitos durante a jornada do  teletrabalho. Os exercícios devem ser feitos durante cerca de 15 minutos diariamente, ou pelo menos três vezes por semana. 


Alongamento axial e flexão lateral do tronco

Alongamento axialNa posição de pé ou sentado na cadeira, entrelace os dedos das mãos e estenda os cotovelos, mantendo os ombros longe das orelhas.

Flexão lateral do troncoNa mesma posição que a anterior, incline o tronco lateralmente para a direita e depois para a esquerda.

Alongamento do pulso

Alongamento em flexão – Na posição de pé ou sentado, junte as costas das mãos o mais possível, mantendo os cotovelos elevados.

Alongamento em extensão – Na posição de pé ou sentado, junte as palmas das mãos o mais possível, mantendo os cotovelos elevados.

Alongamento do trapézio e ombro

Na posição de pé ou sentado na cadeira, puxe com uma mão a cabeça para a lateral, ao mesmo tempo que coloca a mão oposta na região lombar. Após 15 a 20 segundos, troque de lado. Tem também uma opção de mobilização articular, que é feita sem o auxílio das mãos. Faça só a inclinação lateral do pescoço para ambos os lados, 15 a 20 vezes.

Alongamento de grande peitoral

Na posição de sentado, com a coluna apoiada no encosto da cadeira, coloque as mãos atrás da cabeça, entrelace os dedos e afaste os cotovelos o mais que conseguir. Sente os músculos a esticar? É isso.

Mobilização articular - Flexão anterior do tronco

Sentado na cadeira, faça uma flexão anterior do tronco até apoiar as mãos no solo na expiração e retorne na inspiração. Existe ainda uma opção de alongamento que é feita flectindo o tronco à frente mantendo a posição.

Alongamento dos músculos posteriores da coxa e quadrícepes

Alongamento dos músculos posteriores da coxa - Na posição de sentado na cadeira com uma perna estendida, flita o tronco e puxe a ponta do pé para trás. Mantenha a posição e troque de lado. 

Alongamento do quadricípite – Na posição de pé com uma mão apoiada no encosto da cadeira e a outra a puxar o pé da perna oposta até este tocar nos glúteos. Mantenha a posição e troque de lado.

FONTE: https://www.timeout.pt/porto/pt/coisas-para-fazer/esta-em-teletrabalho-alongue-e-faca-estes-exercicios-de-ginastica-laboral

       https://www.unimedfortaleza.com.br/blog/espaco-zen/8-dicas-de-alongamento-no-trabalho


segunda-feira, 8 de fevereiro de 2021

FEVEREIRO ROXO

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O que é Fevereiro Roxo?

É o mês escolhido para a conscientização sobre as doenças de Alzheimer, Lúpus e Fibromialgia.

Embora sejam doenças diferentes,  sua causa e o motivo por que se iniciam é inconclusivo. Todas apresentam sintomas que debilitam o paciente em sua vida cotidiana e as três não têm cura. O lema da campanha é “se não tem cura, que haja conforto”.

Além do tratamento médico é importantíssimo um acompanhamento psicológico. Onde existe dor poder existir acolhimento. O lema é não passar sozinho. 


A Fibromialgia, Mal de Alzheimer e Lúpus  são doenças difíceis de diagnosticar e por isso geram muitas dúvidas.  A campanha é importante para a conscientização além do combate ao preconceito a essas doenças. Um diagnóstico precoce pode ajudar a manter a qualidade de vida. As ações se espalham pelo mundo dando informações e mostrando as pessoas como lidar com as diferenças.


ALZHEIMER


 Fonte da imagem: https://blogger.googleusercontent.com/img/proxy/AVvXsEjX1tEgknhdrvrP-pN3Jt2NKAXbfyQXvBv5lXJGjwBpDdW-uUCDzUOU-zeIGn20MqUGaG_6gi5HxqIayDD1lsOm8TpKpgGwZdiE2HKMFPUimf7QsZwU9Al_QAP-Ak4W0ZhsIWQlEUmjMCxtJXJHFLAqn-rVy29YDyNlQYA15Hq-2NfzLoYhagEe1-mn19OolAg3BI3GJZUaELGspFDk=

Alzheimer é uma doença neurodegenerativa progressiva que se manifesta apresentando deterioração cognitiva e da memória de curto prazo e uma variedade de sintomas neuropsiquiátricos e de alterações comportamentais que se agravam ao longo do tempo. 

Entre os principais sinais e sintomas do Alzheimer estão:


  • falta de memória para acontecimentos recentes;
  • repetição da mesma pergunta várias vezes;
  • dificuldade para acompanhar conversações ou pensamentos complexos;
  • incapacidade de elaborar estratégias para resolver problemas;

Para prevenir o desenvolvimento da demência é necessário adotar hábitos de vida saudáveis, que devem ser praticados ao longo da existência, como o controle de doenças prévias (hipertensão, diabetes, obesidade); combate ao sedentarismo, com a prática de atividade física regular; evitar o tabagismo; e praticar ações que estimulem a memória, como leitura e realização de novas tarefas.


 LUPUS 


Fonte da imagem: https://i.pinimg.com/originals/30/f0/30/30f0302312524106f97f78c7222ca5d1.png


Considerada uma doença inflamatória autoimune, o lúpus ocorre quando o próprio sistema imunológico ataca tecidos saudáveis do corpo. O nome científico é “Lúpus Eritematoso Sistêmico” (LES) e pode afetar diversos órgãos e tecidos do corpo, como pele, articulações, rins e cérebro. Em casos mais graves, especialmente se não for tratado adequadamente, pode levar à morte.

Sintomas:

  • Fadiga
  • Febre
  • Dor nas articulações.
  • Rigidez muscular e inchaços.
  • Rash cutâneo – vermelhidão na face em forma de “borboleta” sobre as bochechas e a ponta do nariz. …
  • Lesões na pele que surgem ou pioram quando expostas ao sol.
  • Dificuldade para respirar.


Ainda não se sabe, ao certo, qual a sua causa, nem o que faz com que o sistema imunológico se volte contra os tecidos saudáveis do corpo. Entretanto, estudos indicam que as doenças autoimunes podem acontecer devido a uma combinação de fatores hormonais, infecciosos, genéticos e ambientais. Pode ocorrer em pessoas de qualquer idade e sexo, principalmente, entre 20 e 45 anos.


FIBROMIALGIA

Fonte da imagem:

https://dorcronica.blog.br/web/wp-content/uploads/2019/03/fibromialgia-a-dor-cronica-que-ate-clube-proprio-tem-1-1355x1020.jpg

A síndrome da fibromialgia (FM) é uma síndrome clínica que se manifesta com dor no corpo todo, principalmente na musculatura. Junto com a dor, a fibromialgia cursa com sintomas de fadiga (cansaço), sono não reparador (a pessoa acorda cansada) e outros sintomas como alterações de memória e atenção, ansiedade, depressão e alterações intestinais. Uma característica da pessoa com FM é a grande sensibilidade ao toque e à compressão da musculatura pelo examinador ou por outras pessoas.

A fibromialgia pode aparecer depois de eventos graves na vida de uma pessoa, como um trauma físico, psicológico ou mesmo uma infecção grave. O mais comum é que o quadro comece com uma dor localizada crônica, que progride para envolver todo o corpo. O motivo pelo qual algumas pessoas desenvolvem fibromialgia e outras não ainda é desconhecido.

O que não mais se discute é se a dor do paciente é real ou não. Hoje, com técnicas de pesquisa que permitem ver o cérebro em funcionamento em tempo real, descobriu-se que pacientes com FM realmente estão sentindo a dor que referem. Mas é uma dor diferente, onde não há lesão na periferia do corpo, e mesmo assim a pessoa sente dor. Toda dor é um alarme de incêndio no corpo – ela indica onde devemos ir para apagar o incêndio. Na fibromialgia é diferente – não há fogo nenhum, esse alarme dispara sem necessidade e precisa ser novamente “regulado”.

Esse melhor entendimento da FM indica que muitos sintomas como a alteração do sono e do humor, que eram considerados causadores da dor, na verdade são decorrentes da dor crônica e da ativação de um sistema de stress crônico. Entretanto, mesmo sem serem causadores, estes problemas aumentam a dor dos pacientes com FM, e devem também ser levados em consideração na hora do tratamento.


Infelizmente, não existem formas conhecidas para se prevenir da fibromialgia e do lúpus.

Entretanto, a ciência moderna especula sobre diversos fatores de risco a respeito da doença de Alzheimer, o que nos permite a chegar a algumas dicas de prevenção dessa doença.

Mas o que se sabe sobre as 3 é que ter hábitos de vida saudáveis e cuidar do corpo e da mente são as melhores opções.



*essa matéria foi realizada com as seguintes fontes:

https://www.reumatologia.org.br/orientacoes-ao-paciente/fibromialgia-definicao-sintomas-e-porque-acontece/

http://www.saude.df.gov.br/fevereiro-roxo-conscientiza-sobre-alzheimer-lupus-e-fibromialgia/

https://blog.psicologiaviva.com.br/fevereiro-roxo/

http://www.corensc.gov.br/2021/01/29/33834/


segunda-feira, 1 de fevereiro de 2021