TELETRABALHO E ALONGAMENTO

Quem trabalha por várias horas em uma mesma posição sabe que as dores e a tensão nos músculos são inevitáveis. Mas, isto pode ser evitado com um bom alongamento! 

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No teletrabalho, muitas vezes ficamos muito tempo na mesma posição e não podemos descuidar de nossa saúde. As pausas são extremamente necessárias e os alongamento ajudam a manter a saúde física e aliviar o estresse. Vejamos alguns exemplos de alongamentos que podem ser feitos durante a jornada do  teletrabalho. Os exercícios devem ser feitos durante cerca de 15 minutos diariamente, ou pelo menos três vezes por semana. 

Alongamento axial e flexão lateral do tronco

Alongamento axial – Na posição de pé ou sentado na cadeira, entrelace os dedos das mãos e estenda os cotovelos, mantendo os ombros longe das orelhas.

Flexão lateral do tronco – Na mesma posição que a anterior, incline o tronco lateralmente para a direita e depois para a esquerda.

Alongamento do pulso

Alongamento em flexão – Na posição de pé ou sentado, junte as costas das mãos o mais possível, mantendo os cotovelos elevados.

Alongamento em extensão – Na posição de pé ou sentado, junte as palmas das mãos o mais possível, mantendo os cotovelos elevados.

Alongamento do trapézio e ombro

Na posição de pé ou sentado na cadeira, puxe com uma mão a cabeça para a lateral, ao mesmo tempo que coloca a mão oposta na região lombar. Após 15 a 20 segundos, troque de lado. Tem também uma opção de mobilização articular, que é feita sem o auxílio das mãos. Faça só a inclinação lateral do pescoço para ambos os lados, 15 a 20 vezes.

Alongamento de grande peitoral

Na posição de sentado, com a coluna apoiada no encosto da cadeira, coloque as mãos atrás da cabeça, entrelace os dedos e afaste os cotovelos o mais que conseguir. Sente os músculos a esticar? É isso.

Mobilização articular - Flexão anterior do tronco

Sentado na cadeira, faça uma flexão anterior do tronco até apoiar as mãos no solo na expiração e retorne na inspiração. Existe ainda uma opção de alongamento que é feita flectindo o tronco à frente mantendo a posição.

Alongamento dos músculos posteriores da coxa e quadrícepes

Alongamento dos músculos posteriores da coxa - Na posição de sentado na cadeira com uma perna estendida, flita o tronco e puxe a ponta do pé para trás. Mantenha a posição e troque de lado. 

Alongamento do quadricípite – Na posição de pé com uma mão apoiada no encosto da cadeira e a outra a puxar o pé da perna oposta até este tocar nos glúteos. Mantenha a posição e troque de lado.

FONTE: https://www.timeout.pt/porto/pt/coisas-para-fazer/esta-em-teletrabalho-alongue-e-faca-estes-exercicios-de-ginastica-laboral

       https://www.unimedfortaleza.com.br/blog/espaco-zen/8-dicas-de-alongamento-no-trabalho