Manter uma postura adequada e realizar pausas durante a jornada de trabalho contribui para melhorar o seu conforto, sua produtividade e, consequentemente a sua saúde. E adaptar-se a uma nova realidade em que estamos vivenciando com praticamente 100% das atividades funcionais desenvolvidas em sistema de home - office, torna-se um desafio tanto para servidores e magistrados aplicarem as técnicas corretas para a manutenção de uma postura que não venha a afetar a saúde física e mental de cada um quanto adequar à rotina do trabalho as pausas necessárias.
A pandemia pode impactar muito na qualidade de vida das pessoas e na ergonomia. Ela transformou os hábitos e a maneira de vivermos, pois fomos vistos na obrigação a permanecer mais dentro de casa, sem poder nos movimentar. E ao longo do dia, impensadamente, muitos não se preocupam com as pausas que precisam fazer durante a jornada de trabalho, muito menos com a postura enquanto desenvolvem suas atividades laborais.
Pesquisas da Universidade de Harvard e outros institutos mostram que a postura inadequada pode causar excesso de trabalho que desenvolvem doenças como fadiga a azia. Além disso, pode causar dores crônicas nas costas, rigidez no pescoço, distúrbios musculoesqueléticos (MSDs) que podem surgir - como tendinite ou túnel do carpo esteja você sentado em uma mesa, olhando para a tela do telefone ou trabalhando no computador. Uma postura adequada é essencial para uma boa saúde, um desempenho da produtividade e melhora da eficiência do ambiente de trabalho.
Servidores e magistrados que não têm equipamento seguro e eficaz para desenvolver suas atividades laborais- como uma cadeira confortável, tela do computador ajustada para a sua altura ou um suporte para as costas - pode causar lesões e um trabalhador menos produtivo com essa postura inadequada. Felizmente, esses problemas podem ser evitados com alguns ajustes da estação de trabalho, e assim, manter a saúde ocupacional.
Em relação às pausas durante a jornada de trabalho, também, é requisito essencial para cuidar da saúde ocupacional. O recomendado é reservar um tempo durante o expediente de trabalho para fazer exercícios de alongamento, relaxamento ou mesmo para movimentar-se um pouco como levantar para pegar um copo d’água, por exemplo.
Esses minutos de pausas não devem ser pensados como um tempo perdido, mas sim como um ganho, pois os benefícios são cientificamente comprovados: prevenção de doenças profissionais, de estresse, depressão e ansiedade, melhoria na flexibilidade, na coordenação e na postura, sensação de bem-estar, melhoria na produtividade e redução da fadiga no final da jornada, benefício aos sistemas cardíaco, respiratório e esquelético, entre outros. Além disso, melhoram o equilíbrio biopsicológico, o desenvolvimento da consciência corporal, as tensões emocionais, a atenção e concentração nas atividades desempenhadas. Fazer os exercícios em grupo quando as atividades laborais são desenvolvidas presencialmente contribui para melhorar o relacionamento social e o trabalho em equipe.
Os exercícios de alongamento e relaxamento são práticas que devemos adotar em nossa rotina de trabalho por serem simples de ser executados e por serem feitos em qualquer horário, isoladamente ou em grupo. São várias opções, sendo que muitos podem ser feitos na própria cadeira de trabalho.
Fontes consultadas:
A ergonomia em tempos da nova nr17: Orientações Práticas. Ergo Informativo. Disponível em http://www.ergoltda.com.br/2020/11/webinario-ergo-a-ergonomia-em-tempos-da-nova-nr-17-12112020/
Elali, G. A, et al. Roda de Conversa: Pandemia, Ergonomia e Acessibilidade. Revista Projetar. Projeto e Percepção do Ambiente. V.5. n.2. mai,2020.
Ergonomics in the Workplace: How Poor Posture Hurts Your Workers. Feb, 17, 2020. Disponível em: https://info.totalwellnesshealth.com/blog/ergonomics-poor-posture-hurts-your-workers
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