Como iniciar o alongamento? Respire
suavemente, alongue os músculos por
1. Inicie o alongamento esticando as pernas,
os braços e as costas. Como se estivesse espreguiçando.
2. Para alongar o pescoço, incline a cabeça
para frente, para trás e para os lados na direção dos ombros. Tente manter cada
posição por no mínimo 10 segundos.
3. Entrelace os dedos e vire as palmas das
mãos para fora, acima da cabeça, enquanto estica os braços. Mantenha os
cotovelos abertos para os lados e a parte superior do corpo ereta.
4. Com a mão direita, segure o braço
esquerdo, logo acima do cotovelo. Procure olhar sobre o ombro esquerdo, empurre
o cotovelo na direção do ombro oposto até sentir um alongamento suave. Repita o
movimento com o outro lado.
5. Erga os ombros em direção às orelhas até
sentir uma leve tensão no pescoço e ombros. Mantenha por
6. Empurre as escápulas (omoplatas) uma na
direção da outra, para criar uma sensação de tensão na parte superior das
costa. Mantenha por 5 segundos e relaxe.
7. Estique um dos braços para frente e puxe o
dorso da mão no sentido do antebraço. Em seguida puxe a palma da mão em direção
ao antebraço. Repita o movimento com o outro braço.
8. Mantenha as duas pernas afastadas,
flexione levemente os joelhos e solte o corpo para frente. Relaxe os ombros e o
pescoço tentando chegar com as mãos o mais próximo possível do chão. Volte
devagar à posição inicial e respire normalmente.
Faça isso por, pelo menos, 10 minutos por dia
e dê adeus às suas tensões.
Fonte:
https://www.unimedfortaleza.com.br/blog/espaco-zen/8-dicas-de-alongamento-no-trabalho
