OUTUBRO ROSA
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ORIENTAÇÕES PARA PREVENIR O CÂNCER
DE MAMA
Alimentação saudável protege contra
o câncer.
Ter
uma ingestão rica em alimentos de origem vegetal, como frutas, legumes,
verduras, cereais integrais, feijões e outras leguminosas, e evitar os
alimentos ultraprocessados, como aqueles prontos para consumo ou prontos para
aquecer, bebidas adoçadas, entre outros, pode prevenir o câncer. A alimentação
deve ser saborosa, respeitar a cultura local, proporcionar prazer e incluir
alimentos regionais.
Mantenha o peso corporal adequado.
Manter um peso saudável ao longo da vida é uma das formas mais importantes de se proteger contra o câncer. Uma alimentação saudável, além de fornecer nutrientes que protegem contra o câncer, favorece a manutenção do peso adequado. A recomendação é evitar alimentos ultraprocessados e fazer dos alimentos vegetais, como frutas, legumes, verduras, feijões e outros grãos, sementes e castanhas a base da alimentação.
Pratique atividades físicas.
A
atividade física também contribui para a manutenção do peso corporal saudável.
Para a prática de atividade física, não há necessidade de serem aquelas
modalidades que demandem a contratação de serviços como academias; atividades
como caminhar - tanto no tempo livre quanto nos deslocamentos-, pedalar,
dançar, etc, são boas opções.
Você
pode caminhar, dançar, trocar o elevador pelas escadas, levar o cachorro para
passear, cuidar da casa ou do jardim ou buscar modalidades, como a corrida de
rua, ginástica ou musculação, entre outras. Experimentar e achar aquela modalidade
que você gosta é importante para começar e /ou aumentar a atividade física.
Aproveite e busque fazer dessas atividades um momento coletivo, prazeroso e
divertido, com a família e amigos, ou faça da atividade física um momento
introspectivo, durante o qual você se conecta consigo mesmo. Enfim, é possível
encaixar a atividade física na rotina de cada um, seja através do deslocamento
ativo, indo ao trabalho ou a outros lugares caminhando ou de bicicleta. As
possibilidades são diversas.
A criação de ambientes que incentivem a alimentação saudável e a prática de atividade física ao longo da vida é fundamental para o controle do câncer.
Amamente.
O
aleitamento materno é a primeira ação de alimentação saudável. A amamentação
até os dois anos ou mais, sendo exclusiva até os seis meses de vida da criança,
protege as mães contra o câncer de mama e as crianças contra a obesidade
infantil. A partir de seis meses da criança, deve-se complementar a amamentação
conforme a dica sobre Alimentação saudável e proteção contra o câncer.
Evite
bebidas alcoólicas – mesmo o consumo moderado de
álcool aumenta o risco das mulheres desenvolverem câncer de mama. Segundo
estudos, tomar uma dose por dia aumenta o risco de contrair a doença em 5%.
Para mulheres que bebem três ou mais doses por dia, o risco aumenta em 50%.
Atenção
à terapia hormonal na menopausa – mulheres que tomam medicamentos
que combinam estrogênio e progesterona para tratar os sintomas da menopausa têm
um risco aumentado de câncer de mama. O risco da doença diminui após o fim
desse tratamento.
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