CAMPANHA NACIONAL DE CONSCIENTIZAÇÃO DA PSORÍASE

Promovida pela Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), a Campanha Nacional de Conscientização da Psoríase, aberta oficialmente em outubro, visa combater o preconceito e melhorar a qualidade de vida das pessoas portadoras da doença. Para isso, desde 2016, a entidade elabora ações anuais de esclarecimento para mostrar que os pacientes podem conviver com a doença – considerada crônica sistêmica, autoimune e não contagiosa –, que afeta a pele de cerca de 3% da população mundial, isto é, 125 milhões de pessoas em todo o mundo, sendo 5 milhões apenas no Brasil. Em 2022, a campanha tem como slogan a frase JUNTOS COM VOCÊ, pois visa reforçar a cada paciente que ele não está sozinho na luta contra a psoríase e que buscar assistência especializada é o caminho mais eficaz para tratar a doença e conquistar mais qualidade de vida

O QUE É A PSORIASE

A psoríase é uma doença da pele relativamente comum e crônica. É cíclica, ou seja, apresenta sintomas que desaparecem e reaparecem periodicamente. É uma doença autoinflamatória da pele, na qual por predisposição genética, junto com fatores ambientais ou de comportamento, causam o aparecimento de lesões avermelhadas e que descamam na pele. Acredita-se que ela se desenvolve quando os linfócitos T (células responsáveis pela defesa do organismo) liberam substâncias inflamatórias que promovem dilatação dos vasos sanguíneos e dirigem outras células do sistema de defesa para pele, como neutrófilos. Este processo de ataque inflamatório à pele faz com que esta responda acelerando sua proliferação, o que resulta na descamação observada nas lesões. Normalmente, essa cadeia só é quebrada com tratamento. Em até 30% dos pacientes, inflamação similar pode acontecer nas articulações, levando à artrite psoriásica, outra manifestação da doença. Também existe associação de psoríase com doenças cardiometabólicas, doenças gastrointestinais, diversos tipos de cânceres e distúrbios do humor, o que diminui a qualidade de vida do paciente e pode também, dependendo da gravidade, diminuir a expectativa de vida, se não tratada. O mesmo processo de autoinflamação que causa lesões na pele e nas articulações parece ser o responsável pelo aparecimento destas comorbidades.

                                   TRATAMENTO

Tratamento tópico: medicamentos em cremes e pomadas, aplicados diretamente na pele. Podem ser usados em conjunto com outras terapias ou isoladamente, em casos de psoríase leve.

• Tratamentos sistêmicos: medicamentos em comprimidos ou injeções, geralmente indicados para pacientes com psoríase grave e/ou com artrite psoriásica ou nos pacientes que possuem psoríase leve resistente ao tratamento tópico ou fototerapia.

• Tratamentos biológicos: medicamentos injetáveis, indicados para o tratamento de pacientes com psoríase grave. Existem diversas classes de tratamentos biológicos para psoríase já aprovadas no Brasil: os chamados anti-TNFs (como adalimumabe, certolizumabe-pegol, etanercepte e infliximabe), anti-interleucina 12 e 23 (ustequinumabe), os anti-interleucina 17 (secuquinumabe e ixequizumabe) e os anti-interleuciina 23 (guselcumabe e risanquizumabe).

• Fototerapia: consiste na exposição da pele à luz ultravioleta de forma consistente e com supervisão médica. O tratamento precisa ser feito por profissionais especializados.

A psoríase pode ter um impacto significativo na qualidade de vida e na autoestima do paciente, o que pode piorar o quadro. Assim, o acompanhamento psicológico é indicado em alguns casos. Outros fatores que impulsionam a melhora e até o desaparecimento dos sintomas são uma alimentação balanceada, o controle do peso e a prática de atividade física. O paciente nunca deve interromper o tratamento prescrito sem autorização do médico. Esta atitude pode piorar a psoríase e agravar a situação.

 

Campanha Nacional de Conscientização da Psoriase

 

A campanha apresentada aqui  tem como principal objetivo reforçar que, apesar de não ter cura, a psoríase tem tratamento. E, indo além desse conceito, buscamos dizer para o paciente que ele não precisa ter uma jornada solitária no  enfrentamento à doença.

A principal mensagem será: 

"Você não está sozinho".

Com este mote vamos engajar os pacientes a buscarem o tratamento adequado e estimular os médicos generalistas a encaminharem os tratamentos para os especialistas.

Assim, destacamos a importância do dermatologista nesse contexto. Afinal, o dermatologista é o médico especializado e preparado para diagnosticar e tratar a psoríase da melhor forma possível,  levando-se em conta a singularidade de cada paciente.

Apesar de ser uma doença relativamente comum, o estigma e a falta de informação prejudicam muito a busca pela ajuda especializada. Com isso, queremos frisar que os dermatologistas do Brasil estão prontos para apoiar os pacientes, combatendo o preconceito e dialogando com a sociedade sobre a psoríase para que essas barreiras sejam rompidas.

 

 OUTUBRO ROSA 

ORIENTAÇÕES PARA PREVENIR O CÂNCER DE MAMA

Alimentação saudável protege contra o câncer.

Ter uma ingestão rica em alimentos de origem vegetal, como frutas, legumes, verduras, cereais integrais, feijões e outras leguminosas, e evitar os alimentos ultraprocessados, como aqueles prontos para consumo ou prontos para aquecer, bebidas adoçadas, entre outros, pode prevenir o câncer. A alimentação deve ser saborosa, respeitar a cultura local, proporcionar prazer e incluir alimentos regionais.

Mantenha o peso corporal adequado.

Manter um peso saudável ao longo da vida é uma das formas mais importantes de se proteger contra o câncer. Uma alimentação saudável, além de fornecer nutrientes que protegem contra o câncer, favorece a manutenção do peso adequado. A recomendação é evitar alimentos ultraprocessados e fazer dos alimentos vegetais, como frutas, legumes, verduras, feijões e outros grãos, sementes e castanhas a base da alimentação.

Pratique atividades físicas.

A atividade física também contribui para a manutenção do peso corporal saudável. Para a prática de atividade física, não há necessidade de serem aquelas modalidades que demandem a contratação de serviços como academias; atividades como caminhar - tanto no tempo livre quanto nos deslocamentos-, pedalar, dançar, etc, são boas opções. 

Você pode caminhar, dançar, trocar o elevador pelas escadas, levar o cachorro para passear, cuidar da casa ou do jardim ou buscar modalidades, como a corrida de rua, ginástica ou musculação, entre outras. Experimentar e achar aquela modalidade que você gosta é importante para começar e /ou aumentar a atividade física. Aproveite e busque fazer dessas atividades um momento coletivo, prazeroso e divertido, com a família e amigos, ou faça da atividade física um momento introspectivo, durante o qual você se conecta consigo mesmo. Enfim, é possível encaixar a atividade física na rotina de cada um, seja através do deslocamento ativo, indo ao trabalho ou a outros lugares caminhando ou de bicicleta. As possibilidades são diversas.

A criação de ambientes que incentivem a alimentação saudável e a prática de atividade física ao longo da vida é fundamental para o controle do câncer.

Amamente.

O aleitamento materno é a primeira ação de alimentação saudável. A amamentação até os dois anos ou mais, sendo exclusiva até os seis meses de vida da criança, protege as mães contra o câncer de mama e as crianças contra a obesidade infantil. A partir de seis meses da criança, deve-se complementar a amamentação conforme a dica sobre Alimentação saudável e proteção contra o câncer.

Evite bebidas alcoólicas – mesmo o consumo moderado de álcool aumenta o risco das mulheres desenvolverem câncer de mama. Segundo estudos, tomar uma dose por dia aumenta o risco de contrair a doença em 5%. Para mulheres que bebem três ou mais doses por dia, o risco aumenta em 50%.

Atenção à terapia hormonal na menopausa – mulheres que tomam medicamentos que combinam estrogênio e progesterona para tratar os sintomas da menopausa têm um risco aumentado de câncer de mama. O risco da doença diminui após o fim desse tratamento.

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FONTE: 

https://www.inca.gov.br/publicacoes/material-para-web/cards-para-midias-sociais-carrossel-prevencao-primaria-do-cancer-de

https://mulherconsciente.com.br/cancer-de-mama/conheca-habitos-que-podem-diminuir-as-chances-de-cancer-de-mama/

SETEMBRO AMARELO

SETEMBRO AMARELO 

UMA CHANCE PARA A VIDA

O acolhimento é extremamente importante e o fato das pessoas se colocarem a disposição para ouvir  sem julgamentos é de grande ajuda. Ouvir sem julgamentos e não se precipitar em dar conselhos e ouvir atentamente sinalizando que você se importa e tem empatia. Ter empatia é se colocar no lugar do outro para entender a situação da forma como ele percebe e não fazer ao outro o que você gostaria que fosse feito com você. É entender como o outro sente e não impor ao outro a sua forma de sentir. 

Não julgue a dor alheia, estenda a mão e ajude. O sofrimento interno das pessoas é algo que é devido à ela e faz parte das histórias de vida dela. Cada ser humano tem sua história e funcionamento baseado em sua percepções e subjetividade. Não existem receitas prontas de como viver. Estender a mão é abraçar sem julgar e ajudar é compreender a importância e singularidade das pessoas enxergando cada ser como único e insubstituível.

 

SETEMBRO AMARELO

 

SETEMBRO AMARELO - VOCÊ IMPORTA 

SETEMBRO AMARELO - A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA

Confira em detalhes orientações importantes sobre como combater a depressão com o psiquiatra Dr. Marcos Estevão dos Santos Moura nesse vídeo da UNIMED Campo Grande MS.

Fonte Unimed Campo Grande 

https://www.youtube.com/watch?v=cdMnT_TTdpk 

SETEMBRO AMARELO - UMA CHANCE PARA A VIDA

 

Objetivos do Setembro Amarelo

O principal objetivo da campanha Setembro Amarelo é a conscientização sobre a prevenção do suicídio, buscando alertar a população a respeito da realidade da prática no Brasil e no mundo. Para o Setembro Amarelo, a melhor forma de se evitar um suicídio é através de diálogos e discussões que abordem o problema.

Suicídio é o ato de tirar a própria vida intencionalmente. Também fazem parte deste comportamento os pensamentos suicidas, planos e tentativas de morte, assim como os transtornos relacionados ao problema.

Durante todo o mês de setembro, ações são realizadas a fim de sensibilizar a população e os profissionais da área para os sintomas desse problema e para a saúde mental.

Assim, fazendo-os entender que isso também é uma questão de saúde pública. Infelizmente para muitos, o suicídio ainda não é visto como um problema de saúde pública, mas sim uma espécie de fraqueza de conduta ou personalidade.

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Como identificar alguém que precisa de ajuda e corre risco de suicídio?

Pessoas sob risco de suicídio podem:

 

• apresentar comportamento retraído, dificuldades para se relacionar com família e amigos;
• ter casos de doenças psiquiátricas como: transtornos mentais, transtornos de humor (depressão, bipolaridade), transtornos de comportamento pelo uso de substâncias psicoativas (álcool e drogas), transtornos de personalidade, esquizofrenia e ansiedade generalizada;
• apresentar irritabilidade, pessimismo ou apatia;
• sofrer mudanças nos hábitos alimentares ou de sono.
• odiar-se, apresentar sentimento de culpa, sentir-se sem valor ou com vergonha por algo;
• ter um desejo súbito de concluir afazeres pessoais, organizar documentos, escrever um testamento;apresentar sentimentos de solidão, impotência e desesperança;
• escrever cartas de despedida;
• falar repentinamente sobre morte ou suicídio;
• apresentar um convívio social conturbado;
• ter doenças físicas crônicas, limitantes e dolorosas, doenças orgânicas incapacitantes como dores, lesões, epilepsia, câncer, entre outros;
• apresentar personalidade impulsiva, agressiva ou humor instável.

Quais os sintomas de depressão que levam ao suicídio?

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Se você está deprimido ou angustiado, sem vontade de viver, é fundamental buscar ajuda o mais rápido possível. Existem alternativas ao suicídio e buscar o auxílio adequado é o primeiro passo. Os acompanhamentos médicos e psicológicos são as maneiras mais eficazes de tratamento.

As pessoas que pensam em suicídio normalmente estão tentando fugir de uma situação da vida que lhes parece insuportável, buscando o alívio por:

●   sentirem-se envergonhadas, culpadas ou por se acharem  um peso para os demais;

●        sentirem-se vítimas;

●       sentimentos de rejeição, perda ou solidão.

Como ajudar?

Para ajudar uma pessoa com comportamentos suicidas, algumas ações são fundamentais, como:

●      ouvir, demonstrar empatia e ficar calmo;

●      ser afetuoso e dar o apoio necessário;

●      levar a situação a sério e verificar o grau de risco;

●      perguntar sobre tentativas de suicídio ou pensamentos anteriores;

●      explorar outras saídas para além do suicídio, identificando outras formas de apoio emocional;

●      conversar com a família e amigos imediatamente;

●      remover os meios para o suicídio em casos de grande risco;

●      contar a outras pessoas, conseguir ajuda;

●      permanecer ao lado da pessoa com o transtorno;

●      procurar entender os sentimentos da pessoa sem diminuir a importância deles;

●      aceitar a queixa da pessoa e ter respeito por seu sofrimento;

●      demonstrar preocupação e cuidado constante.

O que não fazer

Jamais ignore a situação de uma pessoa com comportamentos e pensamentos suicidas. Não entre em choque, fique envergonhado ou demonstre pânico. Não tente dizer que tudo vai ficar bem, diminuindo a dor da pessoa, sem agir para que isso aconteça.

A principal medida é não fazer com que o problema pareça uma bobagem ou algo trivial. Não dê falsas garantias nem jure segredo, procure ajuda imediatamente. Principalmente, não deixe a pessoa sozinha em momentos de crise nem a julgue por seus atos.

Fonte: https://brasilescola.uol.com.br/saude/setembro-amarelo.htm

https://www.vittude.com/blog/setembro-amarelo/

 

SETEMBRO AMARELO

Setembro Amarelo é o mês (de 1 a 30 de setembro) dedicado à prevenção do suicídio. Trata-se de uma campanha, que teve início no Brasil em 2015, e que visa conscientizar as pessoas sobre o suicídio, bem como evitar o seu acontecimento. É nesse mês que no dia 10 se comemora o dia mundial de prevenção do suicídio.

O Setor de Qualidade de Vida, do NSPA,  do TRT 24a. Região, com o auxílio da EJTRT,  preparou uma Palestra que abordará o tema e ajudará na identificação dos sinais de alerta. Contamos com a participação de todos!

Estão abertas as inscrições para o o evento "Setembro Amarelo - Suicídio: sinais de alerta, mitos e verdades", a ser realizado no dia 1º de setembro das 15h às 17h.

As inscrições deverão ser realizadas até o dia 1º/09 (12h) no Sistema da Escola Judicial no link INSCRIÇÕES 

Carga horária: 2h

Modalidade: Telepresencial - Plataforma Zoom

AGOSTO LARANJA

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Agosto Laranja

A campanha de cor laranja é dedicada à atenção para a esclerose múltipla (EM), doença que atinge cerca de 35 mil pacientes apenas no Brasil e que pode inclusive afetar a visão do paciente, conforme já abordamos aqui mesmo no blog do HOSC.

De forma resumida, um dos problemas causados pela EM é conhecido como a neurite óptica, considerada passageira e que tem como principais sintomas a perda do entendimento de algumas cores, a presença de visão embaçada, dor nos olhos e perda de parte da visão periférica (como se houvesse uma espécie de vinheta fotográfica ao redor das imagens). 

Apesar de comum, a neurite óptica pode reaparecer em diferentes momentos da vida de uma pessoa que sofre com a doença, e felizmente pode desaparecer no período de algumas semanas.

Além disso, dentre os sintomas mais frequentes da esclerose múltipla estão: a presença de visão dupla ou turva (presentes também na neurite óptica), formigamentos espalhados pelo corpo, espasmos musculares, fraqueza, fadiga e até mesmo falta de equilíbrio para se locomover.

 

 ESCLEROSE MULTIPLA

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Esclerose múltipla (EM) é uma doença crônica, autoimune, desmielinizante, inflamatória, que afeta o sistema nervoso central (encéfalo e medula espinhal).

 

Isso significa que o nosso sistema imunológico, responsável por combater agentes externos como vírus e bactérias, ataca a bainha de mielina dos neurônios (por isso desmielinizante). Essa bainha de mielina funciona como a capa de um fio elétrico (um condutor, mas também age na manutenção do neurônio) que, quando perdida, acaba gerando dano na função do neurônio.

 

A EM causa um processo inflamatório, que atinge diversas partes do sistema nervoso central, ocasionando sintomas diversos, dependendo da área acometida. É uma doença que, quando não tratada, tem como características principais a disseminação no tempo, ou seja, a pessoa apresenta sintomas de piora em diferentes momentos da vida, como ondas; e disseminação no espaço, apresenta inflamações atingindo diferentes áreas do cérebro e medula espinhal (sistema nervoso central). O curso clínico é, na grande maioria das vezes, caracterizado por períodos de crises (os chamados surtos) seguido por períodos de remissão/recuperação.

 

A condição atinge geralmente pessoas jovens entre 20 e 40 anos de idade, sendo mais predominante em mulheres.

A EM têm duas formas clínicas inicias de apresentação. A forma clínica remitente-recorrente (EMRR) é a forma mais frequente, correspondendo a cerca de 85% dos casos. Nessa forma, a pessoa apresenta um surto (sintoma neurológico novo) que pode se manifestar por algum período de tempo, apresentando melhora completa ou parcial, seguido por um período de remissão em que a paciente não apresenta novos sintomas.

 

Na forma primariamente progressiva (EMPP) ocorre acúmulo de incapacidade lenta e contínua desde o início dos sintomas. Essa forma acomete até 15 % dos pacientes. Atualmente a forma progressiva pode ser classificada como progressiva com sinais de atividade inflamatória, ou inativa, sem sinais de atividade inflamatória. Muitas pessoas, que iniciam o quadro como forma remitente-recorrente podem apresentar, após cerca de 15 anos de surtos e remissão, uma evolução, com sinais persistentes e progressivos de disfunção do sistema nervoso central (SNC), indicando o início da forma secundariamente progressiva (EMSP).

 

QUAIS SÃO AS CAUSAS?

A causa da doença ainda não está totalmente conhecida, porém, sabe-se que múltiplos fatores ambientais e genéticos estão associados a fisiopatologia da doença, ou seja, o risco de desenvolver EM. Dentre os fatores ambientais associados a etiologia da Esclerose Múltipla, temos a infecção por alguns agentes virais e bacterianos, como o herpesvírus tipo 6, vírus Epstein-Barr, retrovírus endógeno humano.

 

A imaturidade do sistema imunológico devido a menor exposição a agentes bacterianos e parasitas durante a infância também é um fator ambiental fortemente associado ao aparecimento de doenças autoimunes, incluindo a Esclerose Múltipla. Os baixos níveis sanguíneos de vitamina D, devido a menor exposição solar, obesidade e o tabagismo também são fatores ambientais ligados aos riscos da doença.

 

Dentre fatores genéticos, os genes em que foram encontrados alguma relação associada ao surgimento da doença são os ligados ao funcionamento e ativação do sistema imune inato e adaptativo como HLA, DRB1 e DQB1 entre outros. Existem mais de 100 genes que conferem aumento de risco para EM e cada um isoladamente com aumento de chances de 1% a 6%, por isso grande variação individual.

 AME- AMIGOS MULTIPLUS PELA ESCLEROSE (saiba mais em https://amigosmultiplos.org.br/

https://amigosmultiplos.org.br/wp-content/uploads/2020/06/AME_logo_alta.png

 

FONTE:
https://www.hosc.med.br/as-cores-de-agosto-o-mes-laranja-e-dourado/

https://amigosmultiplos.org.br/esclerose-multipla/

 

 

DIA NACIONAL DA SAÚDE - 05 DE AGOSTO

Nesta sexta (05) é comemorado “O Dia Nacional da Saúde”, instituído pela Lei 5.352 de 1967 com o objetivo de despertar na população a consciência do valor da saúde. A data também celebra a memória do médico e sanitarista Oswaldo Cruz, nascido em 5 de agosto de 1872.

A atuação de Oswaldo Cruz contribuiu para o combate e erradicação de epidemias como a peste bubônica, febre amarela e varíola. Em tempos onde a disseminação de informações era extremamente limitada se comparado com o cenário atual, o sanitarista propôs campanhas de saneamento, cuidados com a higiene e vacinação, o que, nos dias de hoje é consenso entre médicos e cientistas especializados em saúde pública.

As ações implementadas nesse dia visam despertar valores relacionados a saúde, cuja definição vai muito além da ausência de doenças, pois está diretamente relacionada a presença de uma autêntica qualidade de vida no cotidiano da população. Ser saudável depende de uma série de fatores físicos e mentais que devem fazer parte da rotina de todos, como uma boa alimentação, privilegiando alimentos frescos em detrimento de alimentos processados e ultra processados, ingestão suficiente de água, a prática de atividades físicas, lazer e descanso.

 

FONTES:

https://bvsms.saude.gov.br/05-8-dia-nacional-da-saude-e-dia-do-nascimento-de-oswaldo-cruz/

https://www12.senado.leg.br/radio/1/noticia/2022/08/04/cinco-de-agosto-e-o-dia-nacional-da-saude

Foto:https://canalconsultapublica.com.br

 

 

                        

DIA DOS PAIS

CHEGOU A VEZ DOS PAPAIS

Dia 12 de agosto às 15:30  no Saguão do TRT 24 acontecerá um evento imperdível: 

Degustação de pizza e sorteio de vinho exclusivo para os participantes. 

VENHA COMEMORAR!

Informações:  3316 - 1806 -  Setor de Qualidade de Vida do Núcleo de Saúde e Programas Assistenciais

 

 

DIA MUNDIAL DA AMAMENTAÇÃO

 

                                                                                                    https://www.unimedriopreto.com.br/blog/

Em 1º de agosto é comemorado o Dia Mundial da Amamentação, data criada em 1992 pela Aliança Mundial de Ação pró-amamentação (World Alliance for Breastfeeding Action - WABA) com a finalidade de promover o aleitamento materno e a criação de bancos de leite, garantindo, assim, melhor qualidade de vida para crianças em todo o mundo. A data é comemorada dentro da Semana Mundial de Aleitamento Materno, que ocorre em 120 países anualmente entre os dias 1º e 07 de agosto.

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A data dá início a campanha do AGOSTO DOURADO que é o mês da conscientização da importância da amamentação. O termo Agosto Dourado refere-se na verdade ao nome dado a campanha que incentiva o aleitamento materno no mundo. A campanha foi criada nos Estados Unidos, em iniciativa conjunta da Organização Mundial da Saúde (OMS) e o Fundo das Nações Unidas para a Infância (Unicef) no ano de 1991. O foco do encontro, inicialmente, era promover a Declaração de Innocenti (ação voltada à amamentação). No ano seguinte, em 1992, decidiu-se que passaria a ser dedicada uma semana à campanha de amamentação. Desde então, esta semana ficou conhecida conhecida pelo nome de Semana Mundial do Aleitamento Materno (SMAM).

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O Brasil aderiu em 1999 e desde então, anualmente, realiza a campanha do Agosto Dourado com a coordenação do Ministério da Saúde. Para ampliar o alcance e reforçar a importância sobre o assunto, no de ano de 2017, foi sancionada a Lei de nº 13.435, que estipula no calendário oficial do país no mês de agosto como o Mês do Aleitamento Materno. Com a medida, espaços públicos são iluminados com a cor dourada durante o mês e também ocorrem encontros, palestras e eventos para disseminar o tema pelo país.

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Um dos objetivos da campanha é conscientizar as pessoas sobre a importância da amamentação e que ela deve ocorrer em livre demanda. Ou seja,  as mães não devem ser censuradas ou constrangidas por amamentarem seus filhos em público. As campanhas como o Agosto Dourado— cuja intenção é tratar da amamentação como uma etapa comum na vida das pessoas—, são justamente, para que as mães se sintam cada vez mais encorajadas e confortáveis no ato de amamentarem seus filhos.

 

Além de desmistificar e incentivar a amamentação, a campanha visa promover também a doação de leite materno aos bancos de leite. Estudos mostram que o leite materno é extremamente eficaz na prevenção doenças, sendo essencial na alimentação dos recém-nascidos, especialmente, os prematuros. E, claro, reforçam o vínculo entre mãe e filho tornando-se um momento especial de carinho trazendo consequência positivas para a relação no futuro.

     https://www.gov.br/ans/pt-br/assuntos/noticias/sobre-ans/semana-mundial-da-amamentacao-destaca-a-responsabilidade-de-todos/Aleitamentomaterno.png

*FONTES:

https://www.escoladapaz.com.br/blog/saiba-como-surgiu-o-agosto-dourado-e-por-que-e-importante/

https://www.unicef.org/brazil/aleitamento-materno

https://www.gov.br/ans/pt-br/assuntos/noticias/sobre-ans/semana-mundial-da-amamentacao-destaca-a-responsabilidade-de-todos/Aleitamentomaterno.png

https://www.al.sp.gov.br/repositorio/noticia/N-08-2021/

  https://www.unimedriopreto.com.br/blog/

ALONGAMENTO NO TRABALHO

 

Como iniciar o alongamento? Respire suavemente, alongue os músculos por 10 a 15 segundos de forma lenta e calma, mantendo sempre uma boa postura. Não se apresse! Também é errado prender a respiração nos alongamentos.

 

1. Inicie o alongamento esticando as pernas, os braços e as costas. Como se estivesse espreguiçando.

 

2. Para alongar o pescoço, incline a cabeça para frente, para trás e para os lados na direção dos ombros. Tente manter cada posição por no mínimo 10 segundos.

 

3. Entrelace os dedos e vire as palmas das mãos para fora, acima da cabeça, enquanto estica os braços. Mantenha os cotovelos abertos para os lados e a parte superior do corpo ereta.

 

4. Com a mão direita, segure o braço esquerdo, logo acima do cotovelo. Procure olhar sobre o ombro esquerdo, empurre o cotovelo na direção do ombro oposto até sentir um alongamento suave. Repita o movimento com o outro lado.

 

5. Erga os ombros em direção às orelhas até sentir uma leve tensão no pescoço e ombros. Mantenha por 3 a 5 segundos. Relaxe os ombros, deixando-os voltarem à posição normal.

 

6. Empurre as escápulas (omoplatas) uma na direção da outra, para criar uma sensação de tensão na parte superior das costa. Mantenha por 5 segundos e relaxe.

 

7. Estique um dos braços para frente e puxe o dorso da mão no sentido do antebraço. Em seguida puxe a palma da mão em direção ao antebraço. Repita o movimento com o outro braço.

 

8. Mantenha as duas pernas afastadas, flexione levemente os joelhos e solte o corpo para frente. Relaxe os ombros e o pescoço tentando chegar com as mãos o mais próximo possível do chão. Volte devagar à posição inicial e respire normalmente.

 

Faça isso por, pelo menos, 10 minutos por dia e dê adeus às suas tensões.

 

 Fonte:

https://www.unimedfortaleza.com.br/blog/espaco-zen/8-dicas-de-alongamento-no-trabalho